一天摄入多少卡取决于个人的身体状况、日常活动量和目标减重程度。

一般来说，女性每天需要摄入约1500-2000卡路里，男性每天需要摄入约2000-2500卡路里。但是这只是一个大概的范围，具体摄入量还需要根据个人情况进行调整。

首先，个人的身体状况会影响摄入量。例如，身高、体重、年龄、代谢率、肌肉量等因素都会影响每天需要消耗的卡路里数。

其次，日常活动量也会对摄入量产生影响。如果一个人每天都进行高强度的运动，那么他需要消耗更多的能量，因此需要摄入更多的卡路里。相反，如果一个人很少运动，那么他需要消耗的能量就会相对较少。

最后，目标减重程度也是影响摄入量的因素之一。如果一个人想要减重，那么他需要控制自己的摄入量，以达到每天消耗的卡路里数大于摄入的卡路里数的效果。

需要注意的是，每个人的身体状况和日常活动量都不同，因此每个人的摄入量也应该有所不同。如果您想要控制自己的体重，最好向专业的健身教练或医生寻求帮助，以确定适合自己的摄入量。此外，不要过度减少摄入量，以免影响身体健康。