生活方式主要包括合理饮食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。生活方式是指有益于健康的习惯性行为。主要表现在生活规律,无不良嗜好,讲个人卫生、环境卫生、饮食卫生,讲科学,不迷信,平时注意保健,生病及时就医,积极参加健康有益的文体活动和社会活动。
合理的饮食是指能够提供全面均衡营养的饮食。多种多样的食物可以满足人体各种营养需求,达到合理营养,促进健康。卫生部发布的《中国居民膳食指南(2007年)》提供了合理膳食的权威指导,适用于6岁以上的正常人。它有10个内容,包括:多样的食物,谷类为主,粗细搭配;多吃蔬菜、水果、土豆;每天吃牛奶、大豆或其制品;经常吃鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和肉油;减少食用油用量,饮食清淡无盐;食物摄入和身体活动要平衡,保持合适的体重;三餐分配要合理,零食要适量;每天多喝水,合理选择饮料;如果饮酒应该受到限制;吃新鲜健康的食物。成人每天应摄入250 ~ 400克谷类。
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