滑膜炎5天自愈方法为：休息+冰敷+适度运动+热敷。

滑膜炎是一种关节疾病，通常是由于过度使用关节、长时间保持同一姿势或关节受伤等原因引起的。如果不及时处理，滑膜炎可能会导致严重疼痛和关节功能障碍。因此，如果患者已被诊断出患有滑膜炎，他们可以尝试以下方法来自愈：

1、休息：首先，患有滑膜炎的患者应该尽可能减少重要关节的使用，让它们有充足的时间恢复。如果患者不能避免使用关节，他们应该减少关节的负担，例如改变姿势或穿着舒适的鞋子。

2、冰敷：冰敷可以帮助减轻关节疼痛和肿胀。患者可以使用冰袋或冰块包裹在干净的毛巾中敷在关节上，每次敷10-20分钟，每天敷2-3次。

3、适度运动：适度的运动可以帮助加强肌肉和关节，促进血液循环并帮助减轻疼痛。但是，患者应该避免过度运动，因为这可能会加重滑膜炎的症状。一般来说，患者可以进行低强度的运动，例如散步、游泳或瑜伽等。

4、热敷：热敷可以帮助促进血液循环并减轻肌肉和关节的紧张感和疼痛。患者可以使用热水袋、热敷包或热毛巾包裹在患处，每次敷10-20分钟，每天敷2-3次。

需要注意的是，在使用冰敷和热敷时一定要避免直接接触患处，以免引起皮肤烧伤或冷伤。在进行运动时，患者应该避免过度活动或猛烈运动，特别是在疼痛期间。如果患者的症状严重或无法缓解，请及时咨询医生的建议。