乳房胀痛可通过以下几种途径缓解：改变饮食习惯、穿戴合适的内衣、进行适当的运动以及药物治疗。

1. 改变饮食习惯：饮食中含有的咖啡因、巧克力、茶叶等刺激性食物是引起乳房胀痛的罪魁祸首，所以应尽量减少这些食物的摄入。同时，多食用富含维生素E和B6的食物，如橄榄油、坚果、牛奶等，能有效缓解乳房胀痛。

2. 穿戴合适的内衣：穿戴合适的内衣对于减轻乳房的重量和压力有很大的帮助。选择适合自己的内衣可减少乳房的晃动和震动，从而减轻胸部的负担。

3. 进行适当的运动：适量的运动可以促进身体代谢，排出多余水分，缓解胀痛。建议选择低强度的运动，如散步、瑜伽等，不要进行过度剧烈的运动，以免加重疼痛症状。

4. 药物治疗：如果疼痛严重影响生活质量，可以考虑服用一些药物缓解疼痛，如止痛药、抗炎药或激素类药物等。但是，长期服用药物会产生副作用，应遵医嘱使用。

需要注意的是，乳房胀痛虽然常见，但其疼痛原因可能多种多样，需要结合具体情况进行针对性的缓解。建议遵循医生的建议，及时排除病因。同时，乳腺增生等乳房病变可能引起类似疼痛的症状，应及时就医，进行相关检查。