腰椎管狭窄十大禁忌包括：

1. 超负荷运动

2. 长时间坐卧不动

3. 长时间弯腰或仰头

4. 长时间搬运重物

5. 穿着高跟鞋

6. 大汗淋漓的运动

7. 急性期禁止按摩

8. 端坐用力排便

9. 过度饮酒

10. 久坐不动（如长途驾车）

腰椎管狭窄是一种常见的脊柱病变，因椎间隙狭窄引起脊髓和神经根受压而导致疼痛、麻木、肌肉无力等症状。禁忌指的是在腰椎管狭窄患者中应该避免的行为或活动。首先，超负荷运动会加重脊柱负担，容易造成腰椎管狭窄的病情加重。而长时间坐卧不动、长时间弯腰或仰头、长时间搬运重物等行为，都会对腰椎管造成不必要的压力，使病情恶化。穿着高跟鞋会使颈椎和腰椎过度弯曲，易引起疼痛。大汗淋漓的运动会造成体内水分流失和电解质紊乱，更容易引起不适症状。急性期禁止按摩，主要是因为急性时疼痛比较剧烈，按摩可能会加重疼痛。端坐用力排便可能会对腰椎管造成额外压力。过度饮酒会促进钙质流失，加重腰椎骨质疏松症状。最后，久坐不动，如长途驾车，会使腰部肌肉长时间处于牵拉状态，增加腰椎管狭窄的风险。

需要注意的是，腰椎管狭窄患者要在医生的指导下进行适当的体育锻炼，避免过度以及过激的运动。同时，在日常生活中也要注意保持健康的姿势、适当减轻腰椎负担。