排卵日是指女性月经周期中，卵子从卵巢释放出来的日期；排卵期是指女性月经周期中，卵子从卵巢释放出来的前后几天。

一般来说，排卵日在月经周期中的第14天左右，但是由于每个女性的月经周期长短不同，因此需要根据自己的情况进行计算。以下是计算排卵日和排卵期的方法：

1. 计算月经周期

月经周期是指从上一次月经第一天开始，到下一次月经第一天开始的时间间隔。通常为28天，但也有短于28天或长于28天的情况。如果你的月经周期不规律，可以记录几个月的周期长度，取平均值作为计算依据。

2. 排除月经周期前后7天的时间

排卵期是从月经周期的第1天开始算起，排除月经周期前后7天的时间。例如，如果你的月经周期为28天，那么排卵期就是从第9天到第20天。

3. 确定排卵日

在排卵期内，通常在第14天左右会排卵，也就是卵子从卵巢释放出来。但是，由于女性的身体状况、生活习惯等因素的影响，排卵日并不是固定的。因此，可以通过以下方法来确定排卵日：

（1）基础体温法：每天早上在同一时间测量体温，排卵前体温较低，排卵后体温会升高。

（2）排卵试纸法：在排卵期内，每天用排卵试纸检测LH激素的水平，当LH激素水平升高时，说明排卵将要发生。

需要注意的是，计算排卵日和排卵期只是一种辅助方式，不能完全准确地预测排卵日和排卵期。因此，如果想要怀孕或避孕，最好结合其他方法进行。此外，如果出现月经不调、周期异常等情况，应及时就医。