脚踝扭到了需要及时冰敷、止痛、休息和适当按摩。
当脚踝扭到时,首先需要及时冰敷。可以用冰袋或者冰块包裹在毛巾里,放在扭伤处冰敷15-20分钟,每天可进行3-4次。这样可以减轻疼痛和肿胀。同时,还需要适当止痛,可服用一些非处方的止痛药。
休息也是非常重要的,需要尽可能减少活动量,避免再次受伤。如果疼痛比较剧烈,可以使用拐杖或者助行器来帮助行走。在恢复期间,需要避免高强度的运动,以免加重伤势。
适当按摩也有助于恢复。可以用手轻轻按摩扭伤处,有助于促进血液循环和淋巴液排出,有助于消肿和缓解疼痛。但是按摩的力度不宜过大,以免加重伤势。
需要注意的是,在恢复期间要注意保持足部的稳定性,可以使用支具或绷带来固定扭伤处。同时,如果扭伤严重,或者疼痛持续时间较长,建议及时就医。
上一篇:静脉血栓手术10万费用