梨状肌恢复的最快方法是通过适当的伸展和按摩来缓解肌肉紧张。

梨状肌是位于臀部和大腿之间的一个很小的肌肉，但是它经常会因为长时间的坐姿、过度运动或缺乏运动而变得紧张和疼痛。针对这种情况，最好的方法是采取适当的伸展和按摩来恢复梨状肌的正常功能。

对于伸展，您可以使用一些梨状肌伸展动作，比如：站立时将脚跟放在高一些的台子上，然后让臀部向后倾，直到感到臀部和大腿有轻微的牵拉感；或者坐在地上，将一条腿屈曲，让另一条腿伸直，然后轻轻向前弯腰，用手臂尽量去够脚尖，直到感觉到臀部和大腿有轻微的牵拉感。这些伸展动作可以帮助拉伸梨状肌，从而缓解肌肉紧张。

对于按摩，您可以使用一些按摩工具或找到一个专业的按摩师。使用按摩球、按摩棒等按摩工具，可以直接按摩梨状肌以消除肌肉紧张。通过专业按摩师的按摩，可以更加深入地释放梨状肌的紧张。

需要注意的是，在进行伸展和按摩时，要适当控制力度，不要过度用力导致肌肉损伤。另外，正确的伸展和按摩可以帮助恢复梨状肌的功能，但是如果您的梨状肌疼痛持续时间较长，建议尽快咨询医生，以获得更好的治疗方案。