增白细胞的食物主要包括富含维生素C的水果、富含胡萝卜素的蔬菜、富含omega-3脂肪酸的鱼类等。

维生素C是增强免疫系统的重要营养素，可以促进吞噬细胞对细菌和病毒的吞噬能力，同时还能减少氧化应激和炎症反应。富含维生素C的水果包括柑橘类水果（如橙子、柠檬、柚子、猕猴桃等）、草莓、柿子等。

胡萝卜素则是维生素A的前体，在体内转化为维生素A后，能够增强免疫细胞的功能。富含胡萝卜素的蔬菜包括胡萝卜、南瓜、红薯、菠菜等。

omega-3脂肪酸是一种有益的脂肪酸，可以降低炎症反应和自身免疫疾病的风险。富含omega-3脂肪酸的食物包括鲑鱼、沙丁鱼、脆鳞鱼等。

此外，还有其他一些食物也可以增强免疫系统，例如富含锌的食物（牛肉、海鲜等）、富含维生素E的食物（坚果、种子等）和富含膳食纤维的食物（全谷物、蔬菜等）等。

需要注意的是，光吃这些食物并不能完全代替药物治疗，如果出现感冒、流感等疾病，仍需就医并听从医生建议。此外，食物的新鲜度和食用方式也需要注意，尽可能选择新鲜的食材，避免煮过度或加热过多。