在经期，适当多吃些富含维生素B和E、蛋白质、铁质、钙质以及富含纤维素的食物有益于身体健康。

在经期，女性体内雌激素水平下降，会出现情绪波动、疼痛、贫血等不适症状，这时候可以通过合理饮食来缓解这些症状：

1. 富含维生素B和E的食物：如瘦肉、禽肉、鱼类及富含植物蛋白质的豆腐、黄豆等；果蔬中含有丰富的维生素B和E，如菠菜、花菜、蚕豆、香蕉、草莓等都是不错的选择。

2. 铁质食物：在经期女性会流失较多的铁质，因此可以适当多吃一些富含铁质的食物来补充，如牛肝、瘦肉、动物血、红枣、黑芝麻等。

3. 钙质食物：因为月经期间骨骼代谢增加，导致钙的消耗增加，女性需要增加摄入量，可以多吃一些富含钙质的食物，如绿色蔬菜、海带、豆类等。

4. 富含纤维素的食物：在经期中，女性易发生便秘，需要注意饮食中纤维素的摄入，如水果、蔬菜、全麦面包、燕麦等。

需要注意的是，经期期间应避免食用过咸、过辣、过甜、油腻等食物。此外，需要摄入足够的水和维生素C，帮助身体更好地消化吸收食物中的营养成分，缓解经期不适。