首先要控制饮食，合理分配营养，其次要增加运动量，有针对性的运动可以更快地燃烧脂肪，最后要保持良好的生活习惯。

1.控制饮食，合理分配营养

饮食是减肥的关键，要控制能量的摄入量，减少高热量、高脂肪、高糖分、高盐分的食物，以新鲜、水果和蔬菜为主。要有规律的进餐，适度减少碳水化合物的摄入量，合理分配蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的摄入量，保证营养均衡，不会出现营养不良的情况。

2.增加运动量，有针对性的运动

运动可以促进体内热量的消耗，达到减肥的目的，运动种类多样，可以选择适合自己的有氧运动和无氧运动，如跑步、游泳、瑜伽、普拉提等，可以选择有针对性的运动，如腹肌撕裂者、臀部翘翘王等，加强运动的针对性和目标性。

3.保持良好的生活习惯

保持良好的生活习惯也是减肥的关键，要养成每日定时入眠的习惯，保证每天的睡眠时间和质量，不熬夜，保持心情愉快，避免情绪波动过大，保持积极的心态，选择正确的减肥方法，不能盲目减肥，以避免健康问题的发生。

需要注意的是每个人的身体状况、营养需求、身体负荷都是不同的，减肥方法也要因人而异，不能盲目模仿，应根据自己的实际情况做出调整。另外，减肥要坚持，不能心浮气躁，否则无法取得有效效果。