颈椎病要进行颈部肌肉锻炼和颈部操练习。
颈椎病主要是由于颈部肌肉长期紧张和颈椎不良姿态造成的,所以进行颈部肌肉锻炼和颈部操练习可以缓解症状并预防疾病。具体的锻炼方式包括:1.头颈前后左右转动,每次进行10次;2.头颈向左右转动,每次进行10次;3.头颈向前后倾斜,每次进行10次;4.头颈向左右倾斜,每次进行10次;5.将手掌放在头部后方,施加适当压力,每次保持10秒钟,进行5次。这些动作可以适当增加难度和重复次数,但不要过度劳累。
需要注意的是,在进行颈椎病锻炼时,应该遵循逐渐加强、适度为宜的原则。如果出现头晕、恶心、胸闷等不适症状,应该立即停止锻炼。同时,应该避免长时间低头、高头、仰头等不良姿态,并且要保持良好的睡眠姿势。如果症状加重或者出现其他异常情况,应该及时就医。