孕妇可以在早期食用适量的紫菜。

紫菜是一种营养丰富的海藻，含有丰富的蛋白质、碘、钙、钾等矿物质和维生素B12等营养成分。适量食用紫菜对于孕妇的健康和胎儿的发育都有好处。

首先，紫菜中的碘是胎儿脑部发育所必需的元素之一。孕妇在怀孕早期和孕中期需要摄入足够的碘，以保证胎儿的正常发育。适量食用紫菜可以提供足够的碘，但是过量摄入碘也会对孕妇和胎儿造成负面影响，因此应该注意适量食用。

其次，紫菜中的钙和维生素B12也是孕妇所需的营养成分。钙是胎儿骨骼发育所必需的元素之一，而维生素B12则可以促进孕妇的新陈代谢，维持神经系统的正常功能。

总的来说，孕妇可以在早期适量食用紫菜，但是应该注意控制摄入量，避免过量摄入碘等营养成分。同时，应该选择质量好、干净卫生的紫菜，避免食用含有重金属等有害物质的紫菜。最好在食用紫菜前咨询医生或营养师的意见。

需要注意的是，孕妇应该避免食用生的或未经过煮沸的紫菜，以防止食源性疾病的发生。此外，孕妇如果有甲状腺问题或者碘过敏等情况，应该在医生的指导下食用紫菜。