大腿减肥的最好方法是全身减脂+局部塑形。

大腿减肥需要综合考虑全身减脂和局部塑形两个方面。全身减脂需要通过合理的饮食控制和适度的有氧运动，使身体脂肪总量减少，从而减少大腿部位的脂肪堆积。局部塑形则需要通过针对大腿部位的有针对性的力量训练，包括腿部内外侧的肌肉、臀肌等，增强大腿的肌肉线条和紧致度。

具体来说，全身减脂需要遵循以下原则：控制总热量摄入，适当减少碳水化合物和脂肪的摄入，增加蛋白质的摄入，选择低GI食物，规律饮食；有氧运动包括快走、跑步、游泳、跳绳等，每周进行3-5次，每次20-60分钟，保持较高的心率。

而局部塑形则需要进行针对性的力量训练，以增加大腿部位的肌肉量和线条，同时燃烧多余的脂肪。适合大腿局部的锻炼包括：腿举、深蹲、踢腿、绷腿、蹬腿等。建议每周进行2-3次，每次20-40分钟，控制动作的幅度和频率，逐渐增加强度和重量。

需要注意的是，减肥是一个持续的过程，需要坚持不懈，合理控制饮食和运动，避免过度减肥或暴饮暴食，过度锻炼造成身体的过度疲劳或受伤。合理的减肥速度应该控制在每周0.5-1公斤左右。另外，大腿减肥也需要根据个人情况制定适合自己的训练计划和饮食方案，保持科学合理的方式，才能取得长远的减肥效果。