为了减肥，每天需要燃烧比摄取少400-500卡路里的热量。

减重的基本原理是消耗比摄取少的能量。因此，为了减肥，每天需要减少热量的摄入或增加热量的消耗，或两者兼备。一般来说，为了避免身体遭受太大的损害，一周减重量不宜超过1千克。因此，每天燃烧比摄取少400-500卡路里的热量是比较安全和有效的减肥策略。

如果要通过运动来燃烧多余的热量，根据个人身体状况和喜好可以选择适合自己的运动方式。如慢跑、骑车、健身、跳舞等。每个人的燃烧能力也不同，与运动强度、运动类型和体重等因素有关。一般来说，中等强度的运动每小时可以燃烧300-500卡路里的热量，而高强度的运动可以燃烧更多的热量，如每小时至少能燃烧600卡路里的慢跑。另外，建议综合运动和饮食来减肥，避免单凭运动进行减重，以免出现反弹和身体受损情况。

需要注意的是，减重不是单单通过饥饿来减少摄入热量，而是要通过合理的饮食和适当的运动来达到目标。过度饥饿会影响身体的代谢和免疫力，也难以持续。此外，体重不是唯一的健康指标，身体成分的改变和有氧运动的健康益处等也很重要。