肩周炎怎么锻炼好锻炼方法_生活百科

创始人

2024-09-25 21:42:46

肩周炎可以通过正确的锻炼方法进行改善。

对于肩周炎患者，正确的锻炼方式可以帮助增强肩周部位的肌肉，以保证肩关节的稳定性。下面是一些适合肩周炎患者的锻炼方法：

1. 旋转手臂：先将手臂与身体呈九十度，手掌向下，然后往后旋转至手掌朝上，再往前旋转至手掌向下，每次重复10次。

2. 拉伸肩部：将双手举过头顶，手掌相对，向上伸展，伸展到最大时保持5秒，然后放下放松。

3. 墙上平推：面对墙壁，双手平着放在墙上，手臂伸直，感受到肩部的伸展和收缩。

4. 坐姿挺胸：坐在椅子上，双手抱住胸口，慢慢向左右旋转，每次重复10次。

5. 夹紧肩胛骨：将双肩向后挺，夹紧肩胛骨，感受到肌肉的用力，保持5秒钟，每次重复10次。

需要注意的是，在进行锻炼前应先进行热身活动，避免活动过度导致肩部不适。而若实在是肩周炎症状严重，应当在医生的建议下进行锻炼，避免造成不必要的伤害。