肩周炎可以通过正确的锻炼方法进行改善。
对于肩周炎患者,正确的锻炼方式可以帮助增强肩周部位的肌肉,以保证肩关节的稳定性。下面是一些适合肩周炎患者的锻炼方法:
1. 旋转手臂:先将手臂与身体呈九十度,手掌向下,然后往后旋转至手掌朝上,再往前旋转至手掌向下,每次重复10次。
2. 拉伸肩部:将双手举过头顶,手掌相对,向上伸展,伸展到最大时保持5秒,然后放下放松。
3. 墙上平推:面对墙壁,双手平着放在墙上,手臂伸直,感受到肩部的伸展和收缩。
4. 坐姿挺胸:坐在椅子上,双手抱住胸口,慢慢向左右旋转,每次重复10次。
5. 夹紧肩胛骨:将双肩向后挺,夹紧肩胛骨,感受到肌肉的用力,保持5秒钟,每次重复10次。
需要注意的是,在进行锻炼前应先进行热身活动,避免活动过度导致肩部不适。而若实在是肩周炎症状严重,应当在医生的建议下进行锻炼,避免造成不必要的伤害。