头发生长需要的营养主要包括蛋白质、维生素B、维生素E、锌、铁、硒和Omega-3脂肪酸。

1. 蛋白质：头发主要由蛋白质构成，因此摄入足够的蛋白质是头发生长的重要保障。

2. 维生素B：维生素B群中的Biotin和Niacin对头发健康和生长至关重要，缺乏会导致头发变薄、易折断。

3. 维生素E：维生素E有助于保持头皮健康、促进血液循环，从而增强头发的生长能力。

4. 锌：锌是激素合成的重要成分之一，能够调节头发的生长周期，缺乏会导致头发丢失、生长缓慢。

5. 铁：铁是血红蛋白合成的重要成分之一，可以为头发提供充足的氧气和营养，缺乏会导致头发变薄、易脱落。

6. 硒：硒是保护头发不受氧化损伤的有效成分，能够促进新的头发生长。

7. Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸能够促进头发健康，具有抗氧化和减少炎症的作用。

需要注意的是，如果你的饮食中缺乏这些营养成分，可以考虑通过补充维生素片、锌片、或Omega-3脂肪酸口服来增加摄入量。此外，保持头发清洁、定期修剪、避免过度染发和头发烫伤也是保持头发健康生长的一部分。