跳绳前应进行拉伸。
跳绳前进行拉伸有助于准备身体,预防受伤。跳绳是一项高强度的运动,如果没有进行适当的准备,容易造成肌肉拉伤、扭伤等伤害。因此,跳绳前应进行全身的拉伸,特别是针对跳绳时会使用到的肌肉进行重点拉伸,如小腿、大腿、腰部和手臂等部位。
拉伸的方式可以选择静态拉伸或动态拉伸,静态拉伸是指固定姿势,缓慢伸展肌肉,保持20秒左右;动态拉伸则是通过运动来拉伸肌肉,例如做腿部摆动、手臂旋转等。
需要注意的是,拉伸时要注意渐进性,不要强行拉伸过度,以免造成肌肉拉伤。同时,跳绳后也应进行适当的放松活动和拉伸,帮助肌肉恢复和松弛。