喝茶失眠有什么方法缓解_生活百科

admin

2023-11-09 22:45:22

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1.睡前3-5小时喝茶。如果晚上11点睡觉，白天喝茶，晚上8点前(注意饭后一小时喝茶)，一般对晚上睡觉没有明显影响。因为对于健康的成年人来说，咖啡因不到一个小时就开始在体内发挥作用，服用中等剂量的咖啡因后，3到4个小时内效果就会消失。

2.洗茶1-2次，因为咖啡因在热水中极易溶解。热水冲泡2分钟后，约70%-80%的咖啡因已经溶于水。丢弃前两种以咖啡因为主的茶汤，对避免失眠也有一定的作用。

3、喝一点淡茶，咖啡因的作用需要达到一定量才能发挥作用，而人体一般对咖啡因有一定的耐受力，比如常见的可乐、咖啡、巧克力都含有咖啡因。所以一般来说，淡茶析出的咖啡因是有限的，可以减弱对睡眠的影响。

4.喝发酵程度较高的茶，比如完全发酵的红茶。由于红茶的发酵，茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类物质的氧化产物，减少了其对胃的刺激。同时，这类多酚氧化产物容易与咖啡因发生相互作用，因此可以减少喝茶时直接摄入的咖啡因含量，从而间接降低喝茶时失眠的风险。