减皮下脂肪最有效的5个方法包括：力量训练、有氧运动、合理饮食、足够睡眠和减少压力。

1. 力量训练：通过力量训练能够增加肌肉量，增加肌肉群的代谢率，从而消耗更多的热量，促进皮下脂肪的减少。

2. 有氧运动：有氧运动可以增加心率和呼吸率，加快身体的新陈代谢，增加消耗能量，有利于减少皮下脂肪。

3. 合理饮食：合理饮食包括多吃蔬菜水果、瘦肉以及粗粮杂粮，少吃高热量食物，如糖分过高的零食、蛋糕等，适量控制饮食。

4. 足够睡眠：睡眠不足可能会影响身体代谢，从而影响脂肪的消耗。睡眠充足的话，身体的代谢效率会更高，分解脂肪的效果也会更好。

5. 减少压力：心理压力会引发体内分泌的变化，从而导致脂肪的积累。通过学习放松技巧、积极应对生活问题、保持良好的情绪状态等方式可以减少压力。

需要注意的是，减脂过程需要坚持，不能过度，在有氧运动、力量训练、饮食方面，需要逐渐增加难度、量和质，适合自己的身体状况进行，避免过度疲劳和受伤。皮下脂肪是身体里的一种能量储备，过度减脂空热量会因为身体感觉到能量短缺而快速增长脂肪囤积。因此，控制饮食的同时也需要适当补充营养。