要躺着瘦大腿最有效最快速的方法，以下是一些建议：

1. 饮食控制：保持健康的饮食习惯对于瘦大腿非常重要。减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。控制饮食可以帮助减少体脂肪，包括大腿部分。

2. 有氧运动：做一些有氧运动可以帮助燃烧脂肪，包括大腿部分。例如，跑步、游泳、有氧操、跳绳等运动可以有效减少脂肪，提高心肺功能。

3. 瘦腿运动：进行一些针对大腿肌肉的瘦腿运动可以帮助塑造线条和减少脂肪。例如，躺在地板上，抬起双腿并保持几秒钟，然后放下来，重复多次。或者使用瑜伽球进行大腿内侧和外侧的运动。

4. 腿部按摩：按摩可以促进血液循环，减少水肿和改善肌肉紧张。可以使用按摩油或者按摩器具，从膝盖向上按摩大腿，每天坚持几分钟。

5. 热敷：热敷可以促进血液循环，放松肌肉。可以使用热水袋或者热毛巾，轻轻敷在大腿上，每天坚持几分钟。

需要注意的是，瘦大腿是一个全身减脂的过程，无法针对性地减脂某个部位。综合以上方法，结合全身减脂计划，坚持健康的生活方式，才能达到瘦大腿的效果。同时，每个人的身体状况和基因都不同，效果的快慢也会有所差异，建议根据自身情况进行调整和坚持。