鱼类、豆腐、燕麦等食物有助于降低血脂。
鱼类富含ω-3多不饱和脂肪酸,能够降低甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇,同时升高高密度脂蛋白胆固醇,有利于降低血脂;豆腐含有丰富的植物蛋白质和大豆异黄酮,有降低胆固醇和甘油三酯的作用;燕麦富含β-葡聚糖和不饱和脂肪酸,能够降低胆固醇和甘油三酯,还能够增加饱腹感,有利于控制体重。
需要注意的是,鱼类应选择深海鱼,例如鲭鱼、鲑鱼等,避免选择饲养过程中添加激素和抗生素的鱼类;豆腐应选择无添加剂的新鲜豆腐,避免选择添加了过多的调味品和添加剂的豆腐;燕麦应选择未添加糖分和化学添加剂的燕麦片,避免选择加工过度的燕麦制品。同时,应合理搭配其他食物,控制总热量和脂肪摄入量。