吃些含有色氨酸、镁、钙、维生素B6等成分的食物有助于睡眠。
色氨酸是一种能促进身体释放褪黑素的氨基酸,而褪黑素是一种调节生物钟的激素,可以帮助人体进入睡眠状态。含有色氨酸的食物有:燕麦、芝士、火鸡、鱼、豆类等。
镁是一种促进身体放松的矿物质,可以减轻焦虑和压力,帮助人体进入放松状态。含有镁的食物有:燕麦、坚果、菠菜、豆类等。
钙可以促进身体产生褪黑素,同时也可以放松神经系统,缓解紧张情绪。含有钙的食物有:奶类、豆腐、鱼类等。
维生素B6可以帮助身体合成褪黑素,同时也可以促进身体放松。含有维生素B6的食物有:香蕉、土豆、燕麦、鸡肉等。
需要注意的是,晚上睡觉前应避免过度饮水和吃太多食物,尤其是容易引起胃酸分泌过多的食物。同时,应避免摄入过多的咖啡因和糖类,这些物质会使身体兴奋,影响睡眠。最好在睡前一两个小时内停止进食。
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