吃什么帮助睡眠吃什么帮助睡眠最好_生活百科

创始人

2024-09-22 21:15:35

吃些含有色氨酸、镁、钙、维生素B6等成分的食物有助于睡眠。

色氨酸是一种能促进身体释放褪黑素的氨基酸，而褪黑素是一种调节生物钟的激素，可以帮助人体进入睡眠状态。含有色氨酸的食物有：燕麦、芝士、火鸡、鱼、豆类等。

镁是一种促进身体放松的矿物质，可以减轻焦虑和压力，帮助人体进入放松状态。含有镁的食物有：燕麦、坚果、菠菜、豆类等。

钙可以促进身体产生褪黑素，同时也可以放松神经系统，缓解紧张情绪。含有钙的食物有：奶类、豆腐、鱼类等。

维生素B6可以帮助身体合成褪黑素，同时也可以促进身体放松。含有维生素B6的食物有：香蕉、土豆、燕麦、鸡肉等。

需要注意的是，晚上睡觉前应避免过度饮水和吃太多食物，尤其是容易引起胃酸分泌过多的食物。同时，应避免摄入过多的咖啡因和糖类，这些物质会使身体兴奋，影响睡眠。最好在睡前一两个小时内停止进食。