胸变小有许多方法，以下列出几种常用的方法：

1. 坚持运动：运动可以减少体脂肪，从而减少胸部尺寸。最好选择跑步、游泳、瑜伽等全身性运动。同时，有定期运动的习惯可维持身材，保持体态，也能让人更加健康自信。

2. 饮食调控：平衡饮食、少吃油腻的食物、控制热量等都能有效减少体脂肪并达到让胸变小的目的。此外适量吃一些富含蛋白质的食物，可以帮助塑造身体，同时保持胸部的弹性，让胸变小但不影响其形态。

3. 穿合适的衣服：选择适合的文胸和服装，可以通过视觉上调整胸部大小。大尺寸的文胸会使胸部显得更大。而即便是不穿文胸也能通过穿适合的衣服，掩盖胸部的大小缺陷, 特别是对于有点肉的MM，可试试选择直筒或A字裙子等，这样可拉长上半身，自然而然减少别人对于胸部的关注度。

总的来说，要让胸部变小需要有坚定的意志和长期的努力。记住，健康、自然的方式永远是最好的选择。

需要注意的是，要慢慢进行调节，不要急于求成；同时在进行饮食调整的时候，切勿过于严格或节食，以免影响身体健康。最好在专业医生或体育老师的指导下进行减肥和运动。