男生变大变长的方法是多方面的，主要通过正确的饮食、适当的锻炼和良好的生活习惯来实现。

男生变大变长主要是指身高和生殖器官的尺寸方面。身高方面，可以通过合理的饮食，摄入含有足够蛋白质、维生素和钙质的食物，促进骨骼发育。此外，在青春期期间适当的运动锻炼也有助于身材健康发育，如足球、篮球、游泳等有氧运动。

生殖器官的尺寸方面，正常发育与生殖能力之间有相关性。青春期前后，睾丸会发生明显的生长并逐渐成熟，因此保持健康的生活习惯对男生发育尤其重要。为了促进生殖器官的正常生长，可以进行适当的拉伸锻炼，如拉伸大腿、腰部等身体部位；改善血液循环以增加血液在生殖器官内的流动；不过度摄入含有激素的食品或药品等影响健康的物质；保持良好的心态和心理健康，积极面对生活中的困难与挑战。

需要注意的是，过度的锻炼和不正确的姿势可能会导致肌肉和骨骼受伤，对健康造成不良影响。同时，摄入过多的食品或营养素也不会加速生长发育，只会导致代谢紊乱和身体不适。最好的方法是通过适当的饮食和锻炼，追求健康与平衡，让身体自然发展成为健康的个体。