30岁长白头发的调理方法是多方面的，需要从饮食调理、精神调节、头发护理等方面入手，综合治疗。

长白头发是因为头发色素细胞生成减少或消失，导致头发变白。针对这种情况，需要从以下几个方面进行综合治疗：

1. 饮食调理：多吃富含黑色素、叶酸、维生素E等营养素的食物，如黑芝麻、猪肝、黄豆、芝麻酱等。同时，减少吃辛辣刺激性食物和含糖量高的食物。

2. 精神调节：避免长期情绪压抑和过度疲劳，保持良好的心态和充足的睡眠，可以采用瑜伽、冥想等方式缓解情绪。

3. 头发护理：选用专门针对白发护理的洗发水、护发素等，可以给头发补充营养，保持头发的健康和弹性。经常按摩头皮可以促进头发营养吸收，刺激头发生长。

4. 治疗疾病：白发也有可能是某些疾病的表现，如甲状腺功能减退、维生素B12缺乏等，应及时就医治疗。

需要注意的是，长白头发也可能是遗传因素导致，因此不一定所有措施都适用。建议到医院进行专业检查，寻找合适的治疗方案。同时，在进行头发染色、烫发等化学处理时要谨慎，选择染发剂和烫发剂时应选择温和型的。