什么食物含维生素d多什么食物含维生素d2最多_生活百科

创始人

2024-09-21 19:41:08

鱼类、蛋黄、奶及奶制品、蘑菇等食物含维生素D较多。

维生素D是人体所必需的一种脂溶性维生素，常被称为“阳光维生素”或“钙素”，因为它能够促进人体对钙的吸收。以下是一些含维生素D较多的食物：

1. 鱼类：比如鲑鱼、沙丁鱼、鳕鱼等海洋鱼类，都是较好的维生素D来源。比较贴近国人的鲤鱼和鲫鱼也富含维生素D。

2. 蛋黄：蛋黄中含有丰富的营养物质，其中包括较高的维生素D含量。

3. 奶及奶制品：牛奶、乳酪、黄油等奶制品是获得维生素D的主要来源之一。

4. 蘑菇：蘑菇中含有一定量的维生素D，不过不同品种的含量可能会有所不同。

5. 维生素D强化食品：在有些地区，奶、酸奶、豆奶等非常常见的食品还会加入维生素D来增加摄入量。

需要注意的是，维生素D的摄入量应当适量，不宜过多。除了食物摄入外，适量的阳光照射也是获得足够维生素D的重要途径。特别是冬季，阳光不足，建议适当增加含维生素D的食物摄入。并且，维生素D是脂溶性维生素，注意饮食中脂肪的摄入会影响其吸收和利用。