平板撑减肥一般需要坚持2-3分钟,效果最佳。
平板撑是一项全身性的运动,通过锻炼腹腰部肌肉,可以使身体变得更紧实,同时也可以消耗体内多余的脂肪,达到减肥的效果。一般来说,如果每天坚持做2-3次,每次2-3分钟的平板撑,就可以有效减肥。如果希望更快地达到减肥目的,可以适当增加做平板撑的次数和时间。但是需要注意,过度的锻炼可能会对身体造成负面影响,所以建议在做平板撑之前先进行适当的热身运动,注意呼吸和姿势的正确性。
需要注意的是,平板撑不适合有严重腰椎疾病等健康问题的人群,应当在医生的指导下进行运动。同时,平板撑的姿势要正确,身体要保持直线,不要抬头或者低头,以免影响锻炼效果。另外,平板撑的难度逐渐加大,初学者可以从膝盖着地开始,慢慢向全身的平板撑过渡。