睡眠不好有十大危害。

睡眠不好的十大危害包括：

1. 记忆力下降：睡眠不足会影响大脑记忆功能，使人更难以集中注意力和记忆信息。

2. 免疫力下降：睡眠不好会影响免疫系统的功能，使人更容易生病。

3. 增加心血管疾病的风险：睡眠不足会增加心脏病和中风的风险。

4. 增加肥胖的风险：睡眠不足会影响代谢和胃口，导致人们更容易摄入过多的热量。

5. 情绪不稳定：睡眠不好会使人更容易感到疲劳、易怒、焦虑、抑郁等情绪不稳定的情况。

6. 降低生产力：睡眠不足会降低人的工作效率和生产力。

7. 增加事故的风险：睡眠不足会降低人的警觉性和反应能力，使人更容易发生事故。

8. 皮肤不健康：睡眠不足会影响皮肤的健康，使人容易出现黑眼圈、皮肤暗沉、皱纹等问题。

9. 增加糖尿病的风险：睡眠不足会影响胰岛素分泌和血糖调节，增加糖尿病的风险。

10. 增加死亡风险：长期睡眠不足会增加死亡的风险。

需要注意的是，要保持充足的睡眠时间，每晚7-8小时，尽量保持睡眠质量，避免熬夜和过度使用手机等电子产品，保持健康的生活方式。