最简单的开肩方法最简单的开口笑做法_生活百科

创始人

2024-09-20 06:01:05

最简单的开肩方法是仰卧位下肢弯曲，双手分别侧平举，向两侧旋转身体。

这个方法简单易行，适合初学者。具体步骤如下：

1. 仰卧于瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚并拢放在垫子上。

2. 双手分别侧平举，手心朝下，手臂与地面平行。

3. 慢慢向右旋转身体，将左手放在右膝旁边，右手放在地面上。保持5-10秒钟。

4. 恢复原位，再向左旋转身体，将右手放在左膝旁边，左手放在地面上。同样保持5-10秒钟。

5. 重复以上动作3-5次。

需要注意的是，在旋转身体的过程中，要注意呼吸，保持平稳。如果有腰椎问题，可以在垫子下垫一些毛巾或瑜伽砖，以保护腰部。同时，初学者可以适当减小旋转的幅度，避免过度伸展导致受伤。