最简单的开肩方法是仰卧位下肢弯曲,双手分别侧平举,向两侧旋转身体。
这个方法简单易行,适合初学者。具体步骤如下:
1. 仰卧于瑜伽垫上,双腿弯曲,双脚并拢放在垫子上。
2. 双手分别侧平举,手心朝下,手臂与地面平行。
3. 慢慢向右旋转身体,将左手放在右膝旁边,右手放在地面上。保持5-10秒钟。
4. 恢复原位,再向左旋转身体,将右手放在左膝旁边,左手放在地面上。同样保持5-10秒钟。
5. 重复以上动作3-5次。
需要注意的是,在旋转身体的过程中,要注意呼吸,保持平稳。如果有腰椎问题,可以在垫子下垫一些毛巾或瑜伽砖,以保护腰部。同时,初学者可以适当减小旋转的幅度,避免过度伸展导致受伤。
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