失眠补充什么维生素失眠补充什么样的维生素_生活百科

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2024-09-19 16:01:56

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失眠可补充B族维生素和镁。

B族维生素和镁是缓解神经系统紧张和促进睡眠的重要营养素。B族维生素产生神经递质，如补充足够量的B6和B12，可以提高睡眠质量和延长睡眠时间。镁参与维持神经系统正常功能，对于缓解焦虑、紧张情绪有益。同时，镁可以促进体内褪黑素的合成，帮助入眠。

需要注意的是，如需补充营养素，最好通过食物来获得。富含B族维生素的食物有牛肝、鸡肉、香蕉、燕麦、动物肝脏等；富含镁的食物有绿叶菜、坚果、豆类等。如果通过饮食无法满足，建议咨询医生或专业营养师的建议，避免不必要的补充过量的风险。

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