失眠是指无法入睡、保持睡眠或者睡眠质量不佳的情况。以下是一些可以帮助改善睡眠质量的方法：

1. 建立规律的睡眠时间表：尽量每天在固定的时间上床睡觉，并在早上设定一个固定的起床时间。这有助于调整身体的生物钟，帮助入睡和保持睡眠。

2. 创造一个舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗和凉爽。使用舒适的床垫和枕头，并确保房间没有干扰睡眠的噪音或光线。

3. 避免过度兴奋和刺激：在睡觉前几个小时避免饮用咖啡因或含有咖啡因的饮料，如咖啡、茶和可乐。此外，也应避免在睡觉前进行剧烈的身体活动或过度兴奋的活动。

4. 改善睡前习惯：在睡觉前尽量放松身心，避免过度思考或担心。可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或温热浸泡。

5. 控制睡眠环境和睡眠时间：尽量避免在床上进行除了睡觉和性活动之外的其他活动，以保持床的联结性。如果无法入睡，应离开床上并在另一个房间中进行放松活动，直到感到困倦再返回床上。

6. 避免午睡：如果晚上难以入睡或保持睡眠，尽量避免在白天午睡。如果实在需要午睡，应限制时间在15到30分钟，并在下午早些时候进行。

7. 避免使用药物和酒精：虽然一些药物可能会帮助入睡，但它们也可能导致依赖和副作用。酒精也可能影响睡眠质量和睡眠周期。

如果以上方法无法改善失眠问题，建议咨询医生或睡眠专家，以获得更专业的建议和治疗方案。