跑步VS跳绳，二者谁的燃脂效率更高，减肥你应该选择哪种运动？我们可以从多个方面进行分析：

第一个方面、卡路里消耗

慢跑1小时可消耗500-550卡路里，跳绳1小时可消耗900-950卡路里。可以说跳绳的燃脂效率几乎是慢跑的两倍。

所以跳绳具有时间短，效率高的特点。如果想提高燃脂效率，更快减肥，跳绳是个不错的选择。

第二个方面、场地问题

跑步需要去室外操场，河边或者跑步机上跑步。户外跑步容易受天气影响。冬天寒冷多雨多雾的时候，跑步的人很少。

对于平时工作忙，没有太多时间锻炼的人来说，不受场地的束缚，不受天气的影响。他们只需要一根绳子，在家里就可以跳起来，非常适合忙碌的上班族和学生党。

第三个方面、运动的趣味性

跑步和跳绳是两种不同的运动。有些人喜欢跑步，而有些人喜欢跳绳。但是跑步训练的锻炼方法比较简单。坚持一段时间后，你会觉得越来越无聊，坚持不下去。

跳绳比较有意思，可以一个人玩，也可以多人玩。还有各种各样的跳跃方法，如向后跳绳、抬腿跳绳、单腿跳绳等。可以在娱乐的同时瘦下来。

第四个方面、对于肌肉的影响

肌肉是身体的耗能组织，肌肉含量高的人基础代谢值会更旺盛，所以这类人不容易长胖。跑步属于低强度训练，长期慢跑训练可能会造成肌肉流失，不利于瘦体质的发展。

跳绳是一种高强度的间歇训练，不仅能快速提高心率，促进脂肪分解，还能锻炼肌肉，防止肌肉流失。每次跳绳15-20分钟后，身体会处于高代谢水平，持续消耗热量，有助于打造精益身材。

第五个方面、体能耐力要求

跳绳是一项高强度的训练，对身体耐力要求很高。新手需要停下来休息2-3分钟左右，而慢跑时间较长，新手一般能坚持10分钟以上。

对于平时缺乏运动，心肺功能较弱的人，我建议你先开始慢跑，休息15分钟，然后再跑15分钟，逐步提高心肺功能。过段时间再试试跳级训练，这样更容易坚持。

不建议而对于体重基数比较大，过度肥胖的人的人来说,跳绳和跑步训练，因为身体条件不允许，膝盖会承受更大的压力，会造成健康损害。建议你选择游泳、骑自行车等对膝关节没有伤害的运动。

当你的体重基数降低了，身体耐力提高了，我们再尝试跳绳训练，这样更容易坚持下去，达到更好的减肥效果。