高血压、糖尿病和高脂血症也被称为“三高& quot；而中国成年人群高血压发病率高达20%。而且近几年有年轻化的趋势，很多朋友年纪轻轻就患上了高血压。年轻人和中年人的高血压与老年人的高血压有许多不同之处，青年人和中年人的高血压很多都表现在舒张压（低压）升高上，收缩压（高压）升高的并不明显.对于这种异常的血压，朋友们通常选择降压药来治疗它，但他们往往忽视生活方式的干预，结果达不到良好的效果。对舒张压升高的朋友进行生活方式干预需要注意哪些问题？今天我们就来聊聊这个问题。

舒张压升高为什么要关注生活方式的干预？

舒张压升高容易发生在中青年人，因为这种高血压的发生与不良的生活方式密切相关。很多单纯舒张压升高的朋友，只要调整生活方式，就能让血压恢复到正常范围。单纯舒张压升高，此时，身体没有发生实质性变化，动脉硬化不明显，通过生活方式干预，可以把高血压的状态逆转,恢复正常。这相当于身体给我们提了个醒，及时调整还是可以恢复正常的。如果不及时调整，时间长了会逐渐出现动脉硬化，收缩压也会升高。届时，高血压将不可逆转。能有效避免药物的副作用：是药三分毒,药物的副作用与药物的性质密切相关，没有副作用的药物是不存在的。降压药也是如此。如果单纯用降压药降低血压，那么就有一定几率承担药物的不良反应。而且吃药会带来很多生活上的不便。既然可以通过生活方式把血压调节到正常，为什么一定要吃药呢？

单纯舒张压升高，在生活方式上应该做哪些调整呢？

健康饮食:这是老生常谈。对于有高血压的朋友，张医生提倡饮食。首先，我们需要控制盐的摄入量。每日盐的摄入量不应超过低盐低脂低热量,的摄入量，后者相当于一个啤酒瓶盖所含的盐量。最好是控制在6g.以内，同时，我们需要注意生活中隐形盐的摄入。比如：咸菜、酱油等调料，成品肉、香肠、零食等食物，含盐量比较高，需要注意。尽量增加蔬菜水果的摄入，增加粗粮的摄入，减少碳水化合物和脂类的摄入。

3g:锻炼对高血压朋友的影响因人而异。虽然不是所有的朋友都能通过运动把血压调节到正常，但是运动对于高血压的朋友还是有很多好处的。首先，通过长期规律的运动，可以减肥，减少心脏的后负荷，达到控制血压的目的；同时，多余的水分和钠盐会在运动中排出体外，对控制血压也非常有利；运动还可以提高副交感神经的兴奋性，达到控制血压的目的。对于舒张压高的朋友，推荐合理运动。每天运动时长在30~60分钟，选择中等强度的有氧运动，每周5~7次即可:单纯性舒张压升高很容易发生在中青年朋友身上，因为中青年朋友在他们这个特殊的年龄段，工作生活压力很大，经常处于紧张、焦虑、抑郁、沮丧的状态。这些不良情绪会导致内分泌异常，交感神经兴奋，血压升高。所以舒张压异常的朋友一定要远离各种不良情绪，保持平和的心态，保证自己的血压处于良好的状态。控制体重：随着科技的发展，社会的进步，饮食习惯的改变，越来越多的成年朋友出现体重问题。如果他们的体重超过23.9，他们就可以被称为肥胖。很多舒张压高的朋友纯粹是因为体重高，导致心脏负荷增加，血压升高。张医生身边的一些朋友，只有成功减肥，将身体质量指数控制在24以下，血压才恢复正常。所以，超重的高血压朋友一定要尽量把体重降到正常范围，才能达到良好的降压效果。远离不良情绪:除了抽烟喝酒，坏习惯还包括作息不规律、熬夜、睡眠不足。这些坏习惯可能会导致高血压。如果血压异常，要避免重复上述不良行为。对于大多数患有单纯舒张期高血压的朋友来说，通过上述生活方式干预，戒除不良嗜好's血压可以在几个月内恢复正常。如果经过各种生活方式干预，血压仍未恢复正常，那么就需要在专业医生的指导下选择降压药。

在这里，张医生需要提醒有高血压的朋友，建议到医院检查同型半胱氨酸。如果同型半胱氨酸升高，应及时补充叶酸和维生素。

总结

今天的问题到此为止。如果你有任何问题，请在留言区留言。大家一起讨论一下吧。我是诸神之外的医生。

参考文献

［１］ＬｉｍＳＳ，ＶｏｓＴ，ＦｌａｘｍａｎＡＤ，ｅｔａｌ．Ａｃｏｍｐａｒａｔｉｖｅｒｉｓｋａｓｓｅｓｓ－ｍｅｎｔｏｆｂｕｒｄｅｎｏｆｄｉｓｅａｓｅａｎｄｉｎｊｕｒｙａｔｔｒｉｂｕｔａｂｌｅｔｏ６７ｒｉｓｋｆａｃｔｏｒｓａｎｄｒｉｓｋｆａｃｔｏｒｃｌｕｓｔｅｒｓｉｎ２１ｒｅｇｉｏｎｓ，１９９０－２０１０：ａｓｙｓｔｅｍａｔｉｃａｎａｌｙｓｉｓｆｏｒｔｈｅＧｌｏｂａｌＢｕｒｄｅｎｏｆＤｉｓｅａｓｅＳｔｕｄｙ２０１０［Ｊ］．Ｌａｎｃｅｔ，２０１２，３８０（９８５９）：２２２４－２２６０

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