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张先生体检发现甘油三酯为4.76mmol/L，比正常值1.70 mmol/L高出好几倍，他很奇怪自己为什么不胖，也不怎么吃肉。我该怎么办？我该怎么办？

这是很多发现甘油三酯升高的人经常问的问题。事实上，甘油三酯是一个与日常生活方式密切相关的指标。从它的层面可以看出我们是否有不良的生活习惯，主要表现在五个方面。在了解这五个方面之前，我们先来看看《成人血脂异常管理指南》甘油三酯分级管理的标准：

适宜水平：小于1.70mmol/l临界范围：1.7-2.25mmol/L升高水平：2.26-5.63mmol/L极高水平：大于等于5.64mmol/L那么，你的甘油三酯水平是多少？让我们找出增加的原因，看看你有以下五个坏习惯中的几个？

不良习惯之一：饮食结构不合理

甘油三酯是肝脏合成的一种脂肪。合成原料主要有两种，一种是日常饮食中脂肪类食物中的脂肪酸，另一种是主食中碳水化合物分解产生的葡萄糖代谢产生的甘油。这很容易理解，这两种原料摄入越多，甘油三酯的合成就会越多。想想看，无论是吃油腻的饭菜，油腻不仅仅是吃脂肪，食用油会有大量的脂肪酸摄入；你是不是主食一直没有限制。吃太多的米饭和面粉实际上在高甘油三酯血症的发生中起着更关键的作用。

解决方法：饮食合理，少吃或不吃脂肪，每天食用油不超过25克，主食以4-6两为限。

不良习惯之二：优质蛋白摄入不足

人体的生理活动是紧密联系和相互关联的。如果甘油三酯是由肝脏合成的，它们必须与蛋白质结合形成脂蛋白，脂蛋白是游离的并且& quot活动& quot并能被组织和器官用作能量。如果日常饮食中缺乏优质蛋白质食物，如瘦肉、奶蛋、豆制品等。甘油三酯不能形成脂蛋白，大量堆积造成高甘油三酯血症是必然的结果。

解决方法：保证三餐有两到两个瘦肉或豆制品，一个鸡蛋或半个牛奶。

不良习惯之三：久坐不动缺乏运动

甘油三酯在人体中的作用类似于& quot汽油为汽车提供能量。身体的生理活动越剧烈，甘油三酯就会消耗得越多。而久坐不动、缺乏运动的人，总是处于最低的代谢状态，甘油三酯无法更多消耗，所以大量过剩会呈上升趋势。

解决方法：每天至少做30分钟的有氧运动，也就是出汗30分钟。

不良习惯之四：吸烟饮酒不加节制

烟草中含有数百种对身体有害的物质，对身体有害而无任何益处。酒的主要成分乙醇对高甘油三酯的形成影响很大，因为乙醇分解产生的乙醛对肝细胞有很大的刺激性，可以极大地促进其合成甘油三酯的功能，不仅会导致高甘油三酯血症，还会使甘油三酯在肝细胞中大量堆积，导致酒精性脂肪肝。

解决方法：坚决戒烟，尽量不喝酒，即使喝酒男性每天不超过25克，女性不超过15克。

不良习惯之五：作息紊乱长期熬夜

，夜间睡眠时身体的大部分生理活动都处于休息状态，唯一的例外是肝脏合成脂肪的功能在夜间最旺盛。如果晚上不睡觉，就相当于鼓励你的肝脏加速甘油三酯的合成，这也是高甘油三酯血症越来越年轻化的主要原因之一，甚至青少年的甘油三酯也会处于非常高的水平。

解决方法：作息规律，每晚23: 00前入睡。

可以肯定地说，上面提到的坏习惯越多，甘油三酯水平越高。需要提醒的是，甘油三酯升高时，通常没有明显的症状，但长期升高会为动脉粥样硬化的发生埋下隐患，尤其是在极高水平时，还可能诱发急性胰腺炎，这是一种致命的急症，急性坏死性胰腺炎的死亡率高达50%。所以，发现甘油三酯升高，不可掉以轻心。要从改变不良生活习惯入手，尽快控制在正常范围内。

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