你

是否常常苦恼

使尽吃奶的力气，便便就是不出来

便便

像羊粪蛋儿似的

一颗一颗，又干又硬

便便次数一周不超过三次

直肠感觉胀胀的，怎么也排不完

用力揉肚子，更有甚者吃泻药

便便才乖乖下来......

有以上两个以上症状的读者可要注意啦！

这就是便秘的表现哦！

便秘的原因有很多，但大致可以分为两类：

器质性便秘

功能性便秘

结肠刺激减少。主要原因是现代人吃得太少，吃得太仔细，导致大便量达不到刺激结肠的量，不能形成一次排便；结肠功能紊乱。可能引起便秘和腹泻交替等症状；排便习惯改变。大部分便秘患者由于生活、出差、学习的压力，可能会出现排便不规律、不规则的情况。动力不足。多见于老年人；有些药物依赖。人一大便不通畅就滥用泻药。这是一个很不好的习惯，会导致依赖。没有泻药就出不来，严重的会导致结肠黑变病。其他因素.如虚弱、不活动、肠痉挛、结肠长等。那么，功能性便秘有哪些简单易行的解决方法呢？

1.多喝水

水可以湿润粪便，使粪便更容易排出体外。

《中国居民膳食指南》建议成年人每天应该喝1200毫升水。这里说的水是纯净水，不是饮料之类的。此外，早上空腹一杯水(200~400 ml)也是不错的选择，可以缓解便秘，降低血粘度。

2.适量的粗粮、蔬菜和水果

它们的共同点是富含膳食纤维。

膳食纤维进入胃肠道后，会吸水膨胀，与粪便混合，使粪便体积增大，从而刺激结肠，使结肠努力工作，将粪便排出体外。据测定，1克膳食纤维可使粪便体积增加20克左右。

另外，膳食纤维是肠道内益生菌的食物，促进了益生菌的繁殖。当益生菌队伍壮大后，会抑制腐败菌的生长繁殖，从而保证肠道菌群平衡。肠道菌群的平衡对排便也很有帮助。

膳食纤维主要存在于蔬菜、水果、粗粮、豆类、土豆、蘑菇、海藻、坚果中。《中国居民膳食指南》建议，成人每日应摄入蔬菜300~500g，水果200~400g，膳食纤维25g，粗粮应占主食的一半。

3、吃多点

事实上，很多人为了减肥，吃得很少。怎么会有少吃的东西？我怪肠胃便秘吃的很少，但真的& quot我要马儿不吃草，我要马儿跑得快。"那么，要想排便正常，

重要的是按膳食指南，

淀粉、蛋白质、脂类都要摄入足够。

不光要足够，还要膳食平衡，多则不宜。,比如摄入过多的蛋白质会引发便秘,因为未消化的蛋白质会被大肠内的腐败菌利用，使腐败菌生长分解产生有害物质，破坏肠道菌群平衡，从而危害肠道健康，造成便秘。这就是为什么有些人意识到一天多吃几个鸡蛋会让他们感到不舒服。

但是不能因此而少吃蛋白质。任何营养都对体内细胞的组成有影响。排便需要足够的驱动力，主要依靠肠壁上的肌肉。当蛋白质不足，细胞构造不足，肌肉组织有缺陷时，就不能为排便提供足够的驱动力。当出现严重营养不良时，不仅胃肠道器官受损，全身所有器官都会患病。

4、作息习惯

如果你不便秘，

作息一定要稳。

无论你是习惯早上排便还是睡前排便，身体习惯排便时间很重要。虽然你的身体里没有黑暗，肠道菌群也不知道是白天还是黑夜，但它们能感觉到你的日常活动

潮哥出国的时候明显感受到了这种便便的记忆。最初，他是一个严格的早晨扫兴者。结果到了美国，12个小时的时差就变成了夜猫子。不过那时候刚吃完饭，身体没有时间消化，也没什么方便的。然而，一周后，身体适应了新的作息时间，又搬回了早上。

很多人作息不稳，有时候熬夜，有时候猛睡，身体也搞不清楚到底该干嘛了，所以便秘在所难免。

以上四点可以用一句话概括：多喝水，多吃饭，均衡饮食，定时吃喝耶戈。坚持这四点，怕大便不通畅吗？

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