要瘦胯，需要采取以下方法：

1. 合理饮食：控制热量摄入是瘦身的关键。避免高热量和高脂肪的食物，尽量选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦食品、瘦肉和低脂奶制品。

2. 健康饮食习惯：定时进餐，不过量进食，避免吃太晚或熬夜。吃饭时慢慢咀嚼，细嚼慢咽，给大脑足够的时间感受饱腹感。

3. 增加有氧运动：有氧运动有助于燃烧脂肪和瘦身，如跑步、游泳、跳舞、骑自行车等。每周至少进行150分钟的有氧运动。

4. 做力量训练：通过力量训练可以增加肌肉质量，提高新陈代谢率，从而帮助燃烧更多脂肪。重点加强臀部和腿部的力量训练，如深蹲、腿举、提踵等。

5. 做有针对性的运动：可以通过一些有针对性的运动来瘦胯，如侧踢腿、内外收腿、侧弓步等。这些运动可以刺激臀部和腿部的肌肉，帮助塑造线条。

6. 空腹做运动：在空腹状态下进行运动可以加速脂肪的燃烧。但请注意，如果有健康问题或者运动能力较弱，空腹运动可能会对身体造成负担，所以请在专业人士的指导下进行。

7. 增加日常活动量：尽量多走路、爬楼梯等，增加日常活动量，消耗更多的热量。

8. 坚持：瘦身是一个需要坚持和耐心的过程，不能期望一蹴而就。保持良好的饮食和运动习惯，持之以恒地进行，就能逐渐瘦下胯部。

需要注意的是，每个人的身体构造和代谢情况不同，瘦胯的效果因人而异。如果有任何健康问题或对运动、饮食方面有疑问，建议咨询专业的医生或营养师的建议。