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大熊猫每天都去吃个不停，吃了睡，睡了吃。

你知道为什么吗？因为竹子的营养密度太低.

我们一天能吃的量是有限的，能摄入的营养素也是有限的。我们身体需要的主要是营养，而不是热量。

营养密度越高的食物，只吃一点点就够了。例如，一只老虎可以连续几天吃肉。

如果你正在减肥，经常感到饥饿，那很可能是因为你营养不够。

想要减肥，就要摄入足够的营养，多吃营养密度高的食物，这样才能以低热量满足身体的营养，不饿不馋，轻松变瘦。.

那么什么食物营养密度最高呢？这个话题大家好好聊一聊。

营养密度最高的食物？

三文鱼

三文鱼作为日本料理中的主角，价格并不便宜却非常受欢迎，不仅仅是因为味道鲜美，营养价值也非常高.

除了鲑鱼，还有其他富含脂肪的鱼类，包括omega-3脂肪酸.

欧米伽-3经常被认为是一种& quot老友& quot，对身体极其重要，可以减少炎症和多种疾病的风险。

为了获得身体所需的所有-3脂肪酸，你应该每周至少吃一到两次高脂肪鱼。

事实上，不仅是omega-3，三文鱼也含有大量的其他营养成分。

根据美国农业部食品与营养数据库——的食品数据中心公布的数据，100克野生三文鱼中含有约2.2克omega-3，还有大量的优质动物蛋白。

维生素和矿物质,含量丰富，包括大量的镁、钾、硒和B族维生素。

沙丁鱼

沙丁鱼是非常小的鱼，脂肪含量非常高，在整条食用，.可以放在沙丁鱼罐头、调味汁或沙拉中食用

因为沙丁鱼非常小，所以不可能给每条鱼去鳞并取出内脏。吃整条鱼的好处是在所有营养素,不管内脏、骨头等等几乎都吃。

像鲑鱼一样，沙丁鱼富含-3脂肪酸。而且很好吃，容易准备，很容易有饱腹感。

研究表明，吃高脂肪的鱼通常有助于降低心脑血管疾病,如心脏病的风险。

如果条件允许，最好选择野生鱼而不是养殖的。野生的更有营养，被污染的概率更低。

虾贝类

在海洋动物中，鱼并不是唯一营养丰富的动物。贝类可能是最有营养的，蛤蜊、牡蛎、扇贝和贻贝都不错。

虽然虾类和贝类中的Omega-3含量不算高，但在维生素和微量元素.却很丰富

100克蛤蜊的维生素B12是标准RDI的16倍以上，牡蛎也含有大量维生素B12、维生素D.

虾和牡蛎富含维生素C、多种B族维生素、钾、硒和铁。锌是推荐摄入量标准RDI的6倍，铜是2倍。

动物肝脏

很多人担心肝脏有毒，或者对内脏的接受度比较低。尤其是长辈总有些令人困惑的养生理论，不肯吃肝。

其实应该多吃动物肝脏，这是营养炸弹。

许多人喜欢吃瘦肉。与瘦肉相比，内脏肉的营养密度更高，肝脏最有营养。

可以说，每周吃一次肝就能满足标准摄入量的要求。

鱼子酱

鱼子酱是比较贵的食物，有咸鱼的味道，所以很多人都敬而远之。事实上，鱼子酱的营养价值相当高。

蛋白质的鱼子酱含量最高，碳水化合物含量极低，脂肪含量高，富含维生素B12、铁、硒和钠等微量元素。

毫不奇怪，鱼子酱中的脂肪是-3脂肪酸、二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)，这两种脂肪酸都超过了推荐量。

大虾

对虾热量低，但营养丰富。

蛋白质含量高，每100克含18克。它含有20多种不同的硒、维生素B12、铁、磷、烟酸、锌和镁。

它还有虾青素等抗氧化剂，对皮肤和抗衰效果都很好。

→蛋黄

蛋黄被现代营养学妖魔化了，因为它的胆固醇含量高，但是，胆固醇其实很好，而且食物中的胆固醇，你不需要担心。

蛋黄是地球上最有营养的食物之一，也是天然的营养炸弹，富含多种维生素、矿物质和各种强效营养素，包括胆碱。

还有叶黄素和玉米黄质，这些抗氧化剂可以保护眼睛，并降低患白内障和黄斑变性等眼病的风险。

鸡蛋还含有优质蛋白质和健康脂肪，而且便宜、美味还好吃。

→其他植物性高营养食物

除了这些动物性食物，也有一些植物性食物，营养也很丰富。

比如说，牛油果、黑巧克力、蓝莓、纳豆、海藻、羽衣甘蓝、西兰花、藜麦、奇亚籽等等。

但是，我们觉得，植物性食物营养不够全面，生物利用度更低、营养转化率更差，还有一些植物性的抗营养素。

所以，我们建议优先选择动物性食物哦。

为什么它们营养密度高？

为什么这些食物营养密度高呢？

→单位重量营养物质含量高

同样的重量，含有的营养物质更多，营养密度就更高。

牛吃草需要四个胃，才能提供日常活动所需的能量，但是老虎吃肉只吃一盆就可以了，这是因为肉类比草类营养密度高。

营养价值低的食物，需要一直吃，或许才只能达到最低代谢所需，比如熊猫吃竹子，换成营养密度高的食物，只需要一点就够了。

以牛肝为例，100克牛肝含有：优质动物蛋白29克；维生素B12是标准营养含量的3,460%；维生素B2达260%。

维生素B5、维生素B6、烟酸和叶酸，都超过标准营养含量50%；维生素A达到1,100%；铜714%；铁、磷、锌和硒超过每日摄入量的30%。

→营养素更有价值

营养素的价值大小，要看它给健康带来的好处，比如碳水化合物只能起到最基本的供能作用，价值较低。

上文提到的omega-3脂肪酸，在提供能量之余，对人体还有很多好处，温故知新一下：

可以对抗炎症和抗氧化的方式，改善大脑的认知能力，从而预防老年痴呆。

omega-3中的EPA，可降低抑郁症的风险。

一项实验研究发现，鱼子酱中的omega-3，对精子存活和质量影响巨大。

→丰富的维生素

这些食物中，丰富的维生素也是营养密度高的重要表现。

维生素B12有助于红细胞和DNA的形成，还涉及健康的大脑功能。

维生素A对视力、免疫功能和生殖能力很重要，维持心脏和肾脏等器官正常运作。

维生素B2又称核黄素，对细胞发育和功能很重要。

维生素B9又称叶酸，是一种必需的营养素，关系到细胞生长和DNA形成。

→虾青素

虾类中含有丰富的虾青素，是类胡萝卜素的一种，抗氧化功能很强，所以煮熟的虾呈现一种漂亮的橙红色。

虾青素可以与omega-3一起改善心血管疾病，减少炎症，减少氧化应激，还能防止皮肤损伤并让人看起来更年轻。

在一项研究中，44名晒伤皮肤的人服用虾青素和胶原蛋白后，皮肤弹性和水合作用得到显著改善。

→其他矿物质

营养密度高的食物，往往都含有丰富的微量元素，包括铜、铁、磷、锌和硒。

钾有助于控制血压，一项研究发现，补充钾可以显著降低高血压患者的血压水平，尤其是那些钠摄入量很高的人。

铁是另一种必需营养素，有助于将氧气输送到全身，动物肝脏中的铁是血红素铁，是人体最容易吸收的一种。

铜在身体中是激活许多酶的关键，有助于调节能量产生、铁代谢和大脑功能。

关键的瘦龙说

如果你要减肥，想让自己不饿，必须补充足够的营养。

想要身体有足够的营养，下面这3点很重要。

1、吃营养密度高的食物；

2、减少植酸的摄入；

3、补充消化酶，提高营养的吸收；

但是，营养密度高的食物，往往热量也比较高，如果你担心长胖，或者正想快速瘦的话。

或者你不喜欢这些食物的味道，可以考虑摄入一些补剂（比如说，多维啊、综合营养素），补充食物中没有得到的营养。

如果条件允许，三文鱼、鱼子酱等食物真的可以适当多吃，营养丰富又美味。

当然，也有性价比相对更高的食物，比如说肝脏，单位营养密度高，还便宜。

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