维生素C的作用和功效有哪些维生素c的作用和功效和用量_生活百科

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2024-08-23 00:51:42

维生素C是人体必需的营养素之一，具有多种重要的作用和功效。

1. 抗氧化：维生素C可以帮助清除自由基，减少氧化损伤，保护细胞免受损伤，延缓衰老。

2. 促进免疫力：维生素C可以提高白细胞的活性，增强人体免疫力。

3. 促进胶原蛋白合成：维生素C是合成胶原蛋白的必要物质，可以维持皮肤、骨骼、牙齿等健康。

4. 促进铁吸收：维生素C可以促进铁的吸收和利用，预防贫血。

5. 抗感染：维生素C可以缩短感冒、流感等呼吸道感染的持续时间，缓解症状。

需要注意的是，维生素C的摄入量应该适量，过量摄入可能导致腹泻、胃痛等不适症状。建议从食物中获得维生素C，如柑橘类水果、草莓、猕猴桃等。如果需要补充维生素C，可以选择口服片剂或口服液。