你好，我是木瓜酱。

我身边有个朋友，体重只有80公斤。朋友都劝她多吃点。我觉得你再胖一点会更好看。

朋友回答：你不知道我长胖有多难。我已经非常努力地吃了，但是我就是不能增加体重。

胖不胖不代表不健康，肠胃功能不好。也可能是因为你新陈代谢快！那么这样的人如何健康有效的增重呢？

什么是新陈代谢？

都听说过& quot代谢& quot，但到底什么是& quot代谢& quot？

新陈代谢是身体消化、吸收和排出废物的过程。简单来说就是排出体内有害垃圾和毒素，吸收新物质，燃烧热量，维持健康的过程。

快速新陈代谢意味着身体消化食物和制造能量的速度更快，这就是为什么你& quot多吃不胖& quot。

什么是基础代谢率？

在清醒和极度安静，不受任何因素影响的情况下，机体的能量代谢率。

什么是高代谢？

代表新陈代谢高，新陈代谢快，能量消耗比别人快。代谢率会受到年龄、性别等因素的影响。大多数羡慕& quot多吃不发胖& quot是因为它们的快速新陈代谢！

新陈代谢快的几个表现

会很容易感到饿，即使刚吃完也会想继续吃！脉搏也会跳得很快，心率也会加快。特别是爱出汗，脾气暴躁，容易生气，就像她的经期来了一样。当我说你两天睡不着，或者你非常容易激动的时候，你会经常觉得我们喉咙里有痰，有咳嗽，或者

如何提高新陈代谢的速度？

有突眼。按时大量饮水不紊乱，避免快速节食减肥，选择高蛋白食物每天跑步1小时，每周5天，有助于改善血液供应，注意力更集中。加快新陈代谢的最好方法是增加你身体的瘦肌肉量。

新陈代谢快的人怎么增重？

虽然我很讨厌回答这个烦人的问题，但是有些小姐姐为了健康需要增肥，那就为有需要的小姐姐们解答一下吧。

可以选择吃高热量的东西来增肥，一定要选择健康的食物！含有天然糖分的食物，如全谷物和水果，可以增加体重，但不会损害健康。

减肥，每个小姐姐绝对说过！但是嘴巴不听话，老是想吃。其实也不是不能吃。就像一个健身的人，他不吃东西，但是他对食物的热量控制的非常严格，所以当你消耗掉食物的热量的时候，你已经在减肥了。

对于新陈代谢慢的小宝宝们来说，真的很羡慕新陈代谢快的小姐姐们！

虽然我很羡慕小姐姐& quot吃得多但不会发胖& quot，从人体健康的角度来看，新陈代谢既不是越快越好，也不是越慢越好，适中的代谢指数才是最好的。

如果代谢过快，就会出现心慌、烦躁、乏力、消瘦等甲亢症状。同样，新陈代谢慢意味着甲减会出现反应迟钝、乏力、记忆力减退等症状。

增重吃什么有效果？

如果你不知道吃什么，给你一些高热量摄入的健康食品：

坚果、种子类水果等天然高糖食物含有蛋白质食物，如豆类和含碳水化合物的动物制品，如全谷物面食、面包、米饭等。如果想增肥，可以多吃以上食物，一日三餐，一份零食。

当你消耗食物的热量时，你的体重也在增加。

很多新陈代谢慢的小姐姐会通过各种方式提高自己的代谢率，但其实长期处于这种高代谢状态会导致分解多于合成，更多用于生命活动的能量会转化为热能而消失。

这种高消费的状态虽然会让人变瘦，但也会影响器官的正常功能。所以适度是最好的，不要为了减肥而盲目提高代谢率。

每个人都会根据自己的体型有一个适合自己的中间代谢指标，让自己的器官处理和血液运行正常，大家也要多关注自己的健康。