维生素B族包括多种维生素，对人体有多种功效和作用。

1. 维生素B1（硫胺素）：参与糖代谢和神经传导，有利于维持神经系统正常功能。

2. 维生素B2（核黄素）：参与蛋白质、脂肪和碳水化合物代谢，同时维护眼睛和皮肤健康。

3. 维生素B3（烟酸）：维持皮肤、神经和消化系统健康，有利于降低胆固醇水平。

4. 维生素B5（泛酸）：参与蛋白质、脂肪和碳水化合物代谢，同时促进肾上腺素合成，有助于抗压和缓解疲劳。

5. 维生素B6（吡哆醇）：参与蛋白质代谢和神经递质合成，有助于维护心血管、免疫和神经系统健康。

6. 维生素B7（生物素）：促进细胞生长和蛋白质合成，有利于皮肤、头发和指甲健康。

7. 维生素B9（叶酸）：参与DNA合成和细胞分裂，对于婴儿大脑和脊髓发育至关重要，同时有助于预防心血管疾病和某些癌症。

8. 维生素B12（氰钴胺）：参与红细胞形成和神经细胞正常功能，有助于预防贫血和神经系统疾病。

需要注意的是，维生素B族虽然有多种功效和作用，但并非越多越好，过量摄入可能会对健康产生不利影响。建议通过饮食均衡摄入，或在医生指导下适当补充维生素B族。