硒对人体的十大功效：抗氧化、抗衰老、增强免疫力、预防心血管疾病、防癌、保护肝脏、预防甲状腺疾病、维护生殖健康、促进生长发育、改善皮肤质量。

1. 抗氧化：硒可以帮助人体清除自由基，减少氧化反应对身体的伤害。

2. 抗衰老：硒可以促进细胞修复和再生，延缓衰老过程。

3. 增强免疫力：硒可以促进免疫系统的正常运作，增强身体抵抗力。

4. 预防心血管疾病：硒可以降低血脂和胆固醇，预防动脉硬化和心血管疾病。

5. 防癌：硒可以抑制癌细胞的生长和扩散，预防多种癌症。

6. 保护肝脏：硒可以降低肝脏负担，促进肝细胞再生，保护肝脏健康。

7. 预防甲状腺疾病：硒可以促进甲状腺激素的合成和代谢，预防甲状腺疾病。

8. 维护生殖健康：硒可以促进男性精子的生成和质量，维护女性生殖健康。

9. 促进生长发育：硒可以促进骨骼生长和发育，预防骨质疏松。

10. 改善皮肤质量：硒可以促进皮肤细胞的代谢和再生，改善皮肤质量。

需要注意的是，硒的摄入量应该适量，过量摄入可能会导致中毒。建议通过食物摄入硒，避免过度依赖补剂。同时，患有肝脏疾病、甲状腺疾病、自身免疫性疾病等人群应慎重补充硒。