覆盆子具有多种功效与作用，包括降血糖、减肥、抗氧化、缓解疲劳等。

1. 降血糖：覆盆子中的黄酮类物质可以促进胰岛素的分泌，从而降低血糖水平。

2. 减肥：覆盆子含有丰富的膳食纤维和低热量，可以促进肠道蠕动，降低脂肪吸收，有助于减肥。

3. 抗氧化：覆盆子中的花青素和维生素C等成分具有强大的抗氧化作用，可以清除自由基，预防细胞氧化损伤。

4. 缓解疲劳：覆盆子中的黄酮类物质和维生素C可以促进肌肉的代谢，缓解疲劳感。

5. 预防感冒：覆盆子含有丰富的维生素C和鞣酸等成分，可以增强免疫力，预防感冒。

6. 改善便秘：覆盆子中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，增加排便次数，改善便秘。

7. 降低胆固醇：覆盆子中的膳食纤维可以结合肠道中的胆固醇，促进其排出，降低血液中的胆固醇水平。

8. 促进睡眠：覆盆子中的芳香物质可以起到安神助眠的作用，有助于改善睡眠质量。

9. 缓解炎症：覆盆子中的花青素等成分具有消炎作用，可以缓解炎症反应。

10. 保护心脏：覆盆子中的黄酮类物质可以降低血脂水平，预防心血管疾病。

需要注意的是，虽然覆盆子具有多种功效与作用，但不宜过量食用，特别是对于有肾结石、肝病等疾病的人士，应谨慎食用。同时，购买时应选择新鲜、无斑点的覆盆子，避免因品质问题影响食用效果。