维生素b族作用和功效晚上睡不着做运动_生活百科

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2024-08-20 08:51:56

维生素B族是多种水溶性维生素的总称，包括维生素B1、B2、B6、B12等，它们在人体内发挥着重要的生理作用。

1. 维生素B1（硫胺素）：参与能量代谢，促进神经系统和心脏的正常运转，缺乏会导致脚气病等疾病。

2. 维生素B2（核黄素）：参与细胞呼吸作用，促进蛋白质代谢和红细胞生成，缺乏会导致皮肤和口腔黏膜炎症等。

3. 维生素B6（吡哆醇）：参与氨基酸和蛋白质代谢，维持神经系统和免疫系统正常运转，缺乏会导致贫血、皮肤炎症等。

4. 维生素B12（叶酸）：参与DNA合成和细胞分裂，维持神经系统正常运转，缺乏会导致贫血、神经系统疾病等。

需要注意的是，维生素B族的吸收和利用需要其他营养素的参与，如维生素C、铁和蛋白质等。同时，过量摄入维生素B族也会对健康造成负面影响。因此，应该保持适量、均衡的饮食，避免过度依赖维生素B族营养素的补充剂。