没有像我这样的运动细胞。

在学校体育课经常不及格。

跑跳远总是垫底

七天内，我自己学会了游泳

家长们，你们有什么理由怀疑自己学不会游泳？

学游泳最重要的是胆子大，不怕水。游泳池里喝几口水不会死人的。当你在游泳池里装满水的时候，你就差不多学会了。一般游泳池都有救生员把守，你可以去他们眼皮底下教自己勇敢。

大概学游泳就像学骑车，多练，多摔跤，多呛水。到了某个时刻，从量变积累到质变突破，你自然会游刃有余。

你为什么要自学游泳？两个词：抠和忙.我没有时间和我的孩子一起上一对多的游泳课。一对一课程2200元，10节课太贵。我决定本着节衣缩食的精神自学游泳，七天就自学了蛙泳。好了，把我的七天自学游泳经验教程分享给朋友们。如果我自己会游泳，相当于赚了2200块回来！

第一天：呼吸漂浮

呼吸

我第一次下水的时候非常害怕。我是一个珍惜生命的人。虽然我知道在水里要通过口鼻呼气，出水面要通过嘴巴吸气，但是头一真正入水就不知所措。我要试几次才能感受到。在水中吐气清晰，只有在水仰头吸气的时候才能吸进更多的新鲜空气，到真正游泳的时候才能游的更远。能够在水中呼吸一次，然后以连贯的节奏反复练习呼吸。

漂浮

漂浮比在水中呼吸容易。屏住呼吸，双腿出水，头部浸没，腿脚伸直放松，身体自然漂浮。

第一天的目标很轻松，玩水，打好基础。

第二天：浮板漂浮蛙泳腿

游泳只有在练习漂浮后才能变成流线型。像我们这样的胖子脂肪很多，在水中的浮力比一般瘦子要好。第一天，他们就这么轻松地浮在了岸边。

浮板滑行漂浮

第二天的目标是在浮板上滑行漂浮。对于新手来说，手在离岸的时候没有安全感。最好先在背上绑一个背漂，手里拿一个浮板，先沿着岸边漂，以便随时用手抓住岸边，熟悉后再将腰漂从岸边取下。漂浮后站在水中时，双腿并拢站立，呼气。不要惊慌。多试几次，你就会淡定从容。

蛙泳腿

蛙泳的主要推动力是腿部。蛙泳的腿部动作要先在岸上练。刚开始练腿部动作的时候，我是躺在沙发上，睡在床上，反复练习。老公说我被附身了，晚上做梦都踢。在水中练习时，可以一手扶着岸边，一手扶着池壁，原地练腿，这样不容易沉下去。

第三天蹬池壁滑行蛙泳腿手与呼吸

蹬池壁徒手漂浮

从浮在浮板上浮到徒手浮在池壁上，主要是勇气问题。如果你手里不拿任何东西，你的心总是害怕的。一旦克服了对水的恐惧，浮板一扔进水里，就会水到渠成。

上次只练了抱岸蛙泳腿。这次先练蛙泳腿，双手撑岸，屏气浮于水面，逐渐从蹬两次呼吸一次改为蹬一次。

浮板背漂离岸蛙泳腿

然后在浮板背面浮起来练习离岸蛙泳腿，可以更好的感受腿蹬夹产生的力量。即使有了后漂和浮板，刚开始在水中练蛙泳腿也很容易下沉，经常找不到腿在往前冲的感觉，就游着游着就沉了。不过没关系，就像你刚开始学骑车找不到平衡感一样。下沉和左右摇晃是初学者游泳的必经过程。只有多泡水，多练习，才能突破瓶颈。

蛙泳手与呼吸配合

先在岸上原地呼吸，练习手部动作，然后模拟游泳

练习方式:走在岸边，浮回来踢腿，浮回来呼吸。

蛙泳腿练习方式:原地练习，行走练习，踢腿和漂浮练习。水上划手练习时感觉最好，能感觉到手划水产生力量的方向，把人推出水面。

在实际的学习过程中，还是先游泳吧。一开始不要太在意动作的标准。当你游泳时，你的腿可以产生向前运动的力量，这样你就可以不断积累水感，慢慢练习来改善动作，提高速度。

蛙泳手练习方式

蛙泳动作分四步“收、翻、蹬、夹”，每一步分解动作容易出现一些问题，练习过程中要有意识的去纠正：

大腿：收太多，身体重心转移，下沉，不好蹬腿。收太少，划水路线变短，小腿出水，费力。正确，与身体保持120度夹角

小腿：收少了，小腿应尽量靠近大腿，脚跟接近屁股，划水路线才长。

翻腿：不能忘了，青蛙的腿

蹬夹：忘了夹腿，蹬夹一体，慢收快蹬夹。蹬腿要划大划开，像左右后侧方。

漂：蹬夹后漂一两秒，省力

在蛙泳腿部动作还生疏时，借助浮板和背漂练习，当腿部动作越来越标准，腿部发力感觉越来越好，可以逐渐减少背漂，从4块到2块到1块，最后完全不需要背漂。

相对于腿部动作，手臂划水简单多了，手臂划水幅度不要超过肩部。划水幅度过小，沉肘，划水路线太短。划水幅度太大，肘过肩，阻力大。

第六天、七天蛙泳整体配合练习

➤整体配合方法

划水腿不动

收手再收腿

先伸手臂再蹬腿

臂腿伸直漂一会

先记住蛙泳整体配合的口诀，开始练习的时候容易顾此失彼，或者同手同脚，或者一换气就下沉。还是只有一个方法，多练多练，积累水感！

➤游泳水感

水感是身体对水的敏感程度和相互调节调整的能力体现。就像学习音乐的乐感，学习语言的语感。游泳是水感第一、柔韧性第二、技术第三、力量第四了。

学游泳水感好的时候，感觉游泳节拍和水的韵律同步，游得很和谐轻松舒畅。

➤多看网上视频教材

学游泳是个身体力行不断悟道的过程，学游泳理论上要熟记，蛙泳腿手的动作要领和易错原因，不断练习，结合理论去修正。先在网上反复看学游泳教程，看不同教程，每个视频时间有限，内容也是有的放矢，多看不同视频互相补充知识点。同一教程反复观看，随着自身游泳的进步，每次体悟不同，get的点不一样。

自学游泳第七天时，就可以在游泳池游一个来回。

特别喜欢泡在水中的感觉

忘了我是谁（还在奶娃的宝妈）

忘了我要到哪里去（带娃还有那么多琐事等着我操心）

成了水底水底漂浮一棵忘忧草