维生素B族包括多种维生素，其作用功效包括促进新陈代谢、维持神经系统正常运作、增强免疫力、帮助消化等。

1. 维生素B1（硫胺素）：参与能量代谢，维持神经系统正常运作，促进胃肠道消化吸收。

2. 维生素B2（核黄素）：参与能量代谢，维持眼睛、皮肤、口腔等组织的正常生长，增强免疫力。

3. 维生素B3（烟酸）：参与能量代谢，维持肌肉、神经系统等组织正常运作，有助于调节血脂和血糖。

4. 维生素B5（泛酸）：参与能量代谢，促进生长发育，有助于减轻焦虑和压力。

5. 维生素B6（吡哆醇）：促进蛋白质代谢，维持神经系统正常运作，有助于免疫调节和血红蛋白合成。

6. 维生素B7（生物素）：促进蛋白质和脂肪代谢，有助于维持皮肤、头发和指甲的健康。

7. 维生素B9（叶酸）：促进细胞分裂和新陈代谢，有助于预防贫血和神经管缺陷。

8. 维生素B12（氰钴胺）：参与DNA合成和红细胞形成，维持神经系统正常运作，有助于预防贫血和老年痴呆。

需要注意的是，过量摄入维生素B族可能会导致不良反应，如头痛、恶心、呕吐等。建议根据个人需要合理补充，避免过量。