维生素B族包括多种维生素,其作用功效包括促进新陈代谢、维持神经系统正常运作、增强免疫力、帮助消化等。
1. 维生素B1(硫胺素):参与能量代谢,维持神经系统正常运作,促进胃肠道消化吸收。
2. 维生素B2(核黄素):参与能量代谢,维持眼睛、皮肤、口腔等组织的正常生长,增强免疫力。
3. 维生素B3(烟酸):参与能量代谢,维持肌肉、神经系统等组织正常运作,有助于调节血脂和血糖。
4. 维生素B5(泛酸):参与能量代谢,促进生长发育,有助于减轻焦虑和压力。
5. 维生素B6(吡哆醇):促进蛋白质代谢,维持神经系统正常运作,有助于免疫调节和血红蛋白合成。
6. 维生素B7(生物素):促进蛋白质和脂肪代谢,有助于维持皮肤、头发和指甲的健康。
7. 维生素B9(叶酸):促进细胞分裂和新陈代谢,有助于预防贫血和神经管缺陷。
8. 维生素B12(氰钴胺):参与DNA合成和红细胞形成,维持神经系统正常运作,有助于预防贫血和老年痴呆。
需要注意的是,过量摄入维生素B族可能会导致不良反应,如头痛、恶心、呕吐等。建议根据个人需要合理补充,避免过量。
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