是不是总觉得很累，四肢无力，经常有头晕恶心的症状？那你一定要注意了，可能是因为你的身体缺少这种重要元素，——钾！

钾是人体内重要的无机阳离子之一，其主要生理功能是维持细胞的正常代谢，维持细胞内液的渗透压和酸碱平衡，增加神经肌肉应激性，抑制心肌收缩功能。.

血清中钾的浓度为3.5-5.5 mmol/L，当血清钾低于3.5mmol/L时，称为低钾血症。钾主要来自于含钾的食物，经消化道吸收。

老年人缺钾的症状和危害

极度缺钾最常见的症状是疲劳和虚弱。缺钾会降低肌肉的兴奋性，使肌肉的收缩和舒张不能顺利进行，容易疲劳。

2、便秘

低钾会阻碍肠道蠕动，引起便秘。

3、心律异常

钾对于维持健全的神经系统和调节心律非常重要。缺钾可导致心肌应激增加和心律失常，患者可出现房室传导阻滞，甚至心房颤动和心室颤动。

4、麻木和肌无力

人体内的钾离子主要存在于细胞内，是细胞内液的主要阳离子(98%)，对维持神经肌肉兴奋性非常重要，所以低钾会引起肌肉无力。

5、精神疲乏和意识混乱

缺钾会影响精神健康，产生各种精神功能问题，如思维混乱、意识模糊，更严重的是精神功能障碍，如抑郁、幻觉等。

哪些情况需要补钾？

例如进食不足、呕吐、严重腹泻、应用排钾利尿剂、低钾血症家族周期性瘫痪、长期应用糖皮质激素和补充高渗葡萄糖引起的低钾血症。

2、预防低钾血症

当患者因吃得少而缺钾，严重或慢性腹泻，长期使用肾上腺皮质激素，缺钾性肾病，巴特综合征等。预防性补充钾盐很有必要。

提醒：

患有心血管疾病的朋友，在连续服用利尿剂、降压药等药物后，排尿量会增加，导致钾大量流失，出现低钾血症，可能进一步诱发心律失常，加重病情！

怎么补钾？

一般采用口服补钾和静脉补钾。口服补钾直接方便,简单易操作，维护时间长，90%可被肠道吸收，安全可靠。.

2、注意事项

经常口服10%氯化钾溶液，口服补钾。钾盐对胃肠道有较强的刺激性对一些患者来说是难以忍受的，所以可以将其稀释在饮料中，并在饭后服用，以减少刺激。

3、补钾食物

钾含量高的食物有：

奶类——各种风味奶；

肉类——家禽、鱼和瘦肉、沙丁鱼等。

谷类——全谷物，小麦芽等。

豆类——黑豆、蚕豆、红豆、绿豆、黄豆等。

水果类——哈密瓜、大枣、芒果、香蕉、番茄、龙眼等。

根据中国疾病预防控制中心营养与食品安全所《中国食物成分表》:

香蕉每100克可食部分含有256毫克钾。

鳄梨(Avocado)每100克可食用部分含有599毫克钾。

山楂(红色果实)每100克可食部分含钾299毫克。

鲜枣每100克可食部分含钾375毫克。

葡萄干每100克可食部分含有995毫克钾。

大豆每100克可食部分含有1503毫克钾。

黑豆每100克可食部分含钾1377毫克。

红芸豆每100克可食部分含钾1215毫克。

蚕豆每100克可食部分含有1117毫克钾。

白扁豆每100克可食部分含有1070毫克钾。

每100克红薯可部分使用694毫克钾。