吃饱饭后，大多数人都想躺在床上好好睡一觉，尤其是午饭后，感觉特别困，睡不着是难以忍受的。饭后睡觉不是小问题，也不是生理现象。很有可能背后隐藏着巨大的疾病，绝对不能忽视。

饭后就犯困是怎么回事？

一般精细食物吃多了，高油腻高蛋白饮食会使血糖飙升，引起疲劳。因为以上饮食会使血糖快速进入血液，胰岛素水平升高，从而引起餐后嗜睡。另外，久坐不动会影响全身血液循环，削弱控制血糖的能力，特别是对于肌肉较软的人，饭后容易犯困。只要多活动，增加运动量，就可以缓解饭后困倦的问题。

2、生理问题

一般老年人饭后容易困倦，因为大脑在变老后逐渐老化，身体容易缺氧，脑细胞的耐氧能力减弱。再加上新陈代谢慢，自我调节能力差，饭后就会犯困。

3、脑血管疾病

患有脑血管疾病会使大脑处于缺血缺氧状态，引起饭后嗜睡，特别是老年人要高度警惕脑血栓、脑萎缩、脑梗塞。

4、认知功能障碍

嗜睡，反复嗜睡，看书或看电视时睡着等。应高度怀疑认知障碍，尤其是老年人。

5、心脏疾病

心脏一直在泵血，为全身的器官和组织提供足够的血液和氧气。但心脏的病变会影响血液供应，使大脑缺氧，神经系统活动减少，主要表现为饭后嗜睡、心慌、出汗。

6、其他慢性疾病

患有甲状腺功能减退、糖尿病、慢性肾病等。会削弱代谢率，无法及时排出体内代谢废物，阻碍自主神经调节功能，从而引起嗜睡、多汗。

如何缓解吃完饭就犯困的情况？

少吃淀粉类主食，远离高糖食物，增加主食中粗粮和杂粮的比例。主食和蔬菜一起吃，尤其是绿叶蔬菜、豆类和膳食纤维高的豆制品。吃七分饱就行，不要太多，也可以采取少量多餐的原则，避免晚餐暴饮暴食。

2、多运动

饭后不能马上躺下或坐下。你应该靠墙站着或者在户外走30分钟，这样可以减少消化吸收产生的能量消耗，避免血糖的大幅波动，也可以缓解饭后困倦的问题。

3、午饭后打盹

午饭后锻炼30分钟，然后抽出半小时午休。这是解决困倦的最好方法。如果时间不允许，可以简单地小睡10分钟，也有助于缓解疲劳，促进身心恢复。

技巧

如果每顿饭后都感到困倦，尤其是老年人，还伴有其他症状，如头痛、头晕、一肢麻木或不能动弹、口渴等。需要去医院进一步检查，找出背后真正的原因，对症处理。另外要注意饮食，不能吃太多高脂肪高热量的食物，尤其是少吃白色软的主食和甜食。此外，少坐多动应保持适度运动，以促进全身血液循环，促进胰岛素分泌，防止饭后血糖升高引起的困倦。

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