现在，许多年轻人被失眠所困扰。忙了一天的工作，特别累，但总是凌晨三点到十点才醒，很难再睡着，影响了第二天的工作和生活。这是怎么回事？

明明已经很累，为何凌晨3、4点总醒来？

抑郁症是一种常见的心理疾病，会导致睡眠障碍。现在社会竞争激烈，年轻人承受着工作社会和生活的多重压力。如果压力得不到有效释放，可能会引起抑郁症。抑郁症患者总是在凌晨醒来，但很难再睡着。长期睡眠质量差会影响神经系统，增加患抑郁症的风险。所以要学会释放压力，及时发泄自己的郁闷。我们可以与朋友或家人交谈，锻炼或旅行，在严重的情况下寻求心理医生的帮助。

2、褪黑色素异常

半夜三四点突然醒来，可能是体内褪黑素异常。褪黑素异常会影响睡眠质量。当体内褪黑素减少时，必然会影响睡眠质量，这种情况容易发生在中老年人身上。

3、更年期综合症

更年期综合征发生在女性40岁以后，与体内激素分泌异常有关。激素分泌异常会影响神经系统，使女性变得更加敏感，尤其是在夜深人静的时候，她们会因为琐事而睡不着，即使睡着了，也很容易被惊醒。此外，当体内激素水平发生变化时，也会使女性感到焦虑，影响睡眠质量。

如何改善睡眠？

睡前一小时出去散步，可以促进全身血液循环，提高睡眠质量，但散步时间不宜过长，以免兴奋中枢神经，影响睡眠质量。如果不喜欢散步，可以做舒缓瑜伽或者打太极拳。另外，睡觉前一定要关窗，这样可以隔绝外界的噪音污染，避免被打扰。

2、睡觉前泡脚和洗脸

睡眠不好的人可以睡前用热水泡脚。在足浴中加入薰衣草精油，可以缓解疲劳，同时可以舒缓精神，提高睡眠质量。睡前一小时关闭所有电子产品，上床后认真洗脸，可以放松面部，缓解情绪，促进睡眠。

3、睡觉前梳头或喝牛奶

头部穴位多，神经分布。梳头可以缓解紧张的情绪，促进睡眠质量，同时也有利于头发生长，避免脱发和过早白发。睡前可以喝一杯热牛奶。牛奶中所含的碳水化合物、脂肪和色氨酸，可以平静和缓解你的情绪。

温馨提示

提供良好的睡眠环境，尽量选择硬板床，铺设软硬适中的床垫，可以使脊柱保持正常的生理状态，保证睡眠舒适。选择合适的枕头。脖子是身体最脆弱的部分。枕头太高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松。枕头的高度可以控制在9 ~ 15cm。保持乐观知足的良好心态，合理安排作息，早睡早起。创建有利于入睡的条件反射机制，如睡前30分钟洗脚、洗澡或喝牛奶。白天适当的体育锻炼有助于晚上入睡，保持卧室清洁，避免光线和噪音的刺激，下午4点以后不要喝咖啡和浓茶。白天可以小睡或午睡，但午睡时间不宜过长，否则会减少晚上的困意和睡眠时间。

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参考资料：

1.《明明已经很累，为何凌晨3、4点总醒来？》，京当快药，2020年5月11日。

2.《如何提高睡眠质量》，勤劳的药剂师，2020年4月7日。

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