在体检时降低血压的方法主要包括以下几个方面：

1. 控制饮食：减少高盐、高脂肪和高胆固醇的食物摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入量。避免过量饮酒和咖啡因摄入。

2. 减少体重：保持正常体重或减轻超重和肥胖。通过合理的饮食和适量的运动来达到减重的目标。

3. 增加体育锻炼：进行中等强度的有氧运动，如快步走、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟。此外，还可以进行适量的力量训练来增强肌肉。

4. 控制情绪和压力：学习有效的应对压力的方法，如放松训练、冥想和瑜伽等，可以帮助降低血压。

5. 戒烟：吸烟会导致血压升高，戒烟可以显著改善血压控制。

6. 限制咖啡因摄入：咖啡因会导致血压升高，所以可以减少咖啡和茶的摄入量。

7. 避免长时间保持同一姿势：长时间保持同一姿势会导致血压升高，所以需要适时休息和活动。

8. 定期测量血压：定期测量血压可以及时了解自己的血压情况，如果发现血压升高，可以及时就医并采取相应的措施。

需要注意的是，如果血压过高，建议及时就医并遵循医生的建议进行治疗。以上方法仅供参考，具体的降压方法应根据个人情况和医生的指导来确定。